斉藤和義に重大な脆弱性を発見
この間、ちょこた犬を抱き上げようと
無意識にしゃがんだら
「バキバキバキーン」
と大音量で膝が鳴って脱力するも
なんとか立ち上がった
ちょこたままです![笑い泣き](http://kisaki.xsrv.jp/img/81f9a623316n_0000001.png)
![笑い泣き](http://kisaki.xsrv.jp/img/81f9a623316n_0000001.png)
いつもご訪問ありがとうございます
やっぱり、しゃがむの
怖い![滝汗](http://kisaki.xsrv.jp/img/81f9a623316n_0000002.png)
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ちょっとトラウマ
股関節は関係ないですよねー
膝使わないのも
ダメなのかしらと思いますが
曲げきれずです
ちなみに正座も膝の方が
恐怖で出来ましぇん![チーン](http://kisaki.xsrv.jp/img/81f9a623316n_0000003.png)
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先日、仕事の出がけに羽鳥さんの
モーニングショーでまた筋肉貯金の
特集第2弾やっていたので
録画しておきました〜
人工股関節の私も転びたくないので
アメブロに備忘録で
書いておこうと思います!
ご参考になれば幸いです
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転ばぬ先の「筋肉貯金」正しい運動と食事
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ぬ、、、濡れてる場所
か、、、階段、段差
ずけ、、片ずけてない場所
は転びやすいから注意!
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運動別貯金額
ラジオ体操→下半身30貯金
腰痛、肩こりには◎
水泳週2回→下半身40貯金
下半身の荷負は小さいので
バタ足を意識的にやらないとダメ
毎日8000歩→下半身50貯金
普通に歩いても筋肉を増やすには
不十分なので
ランジウォーク10歩から20歩追加
で100貯金に!
暇な時につま先立ち→下半身70貯金
足首のスナップ力アップ
親指側で立って上下する方が良い
2秒で上げて2秒でおろす
おろす時かかとは付かない
15回くらいを丁寧に
で100貯金に!
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→筋肉貯金2日分
1日おきに実施でOK
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イスに座って両足上げたまま
膝を曲げて引きつけると
膝を伸ばすをセットで15回
→筋肉貯金2日分
1日おきに実施でOK
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→万が一転んでも骨折しにくくなる
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タンパク質→筋肉の合成を促す
糖質→筋肉の分解を抑える効果
一緒に食べると筋肉を作る効果が
2倍になる
1食でタンパク質30g×糖質90gが理想的
ちなみに
豚の生姜焼き100gでタンパク質27g
ごはん150gで糖質55g
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チャーシューメン![ラーメ](http://kisaki.xsrv.jp/img/81f9a623316n_0000006.png)
![ラーメ](http://kisaki.xsrv.jp/img/81f9a623316n_0000006.png)
チャーシューは低脂肪高タンパク
ラーメンの麺は吸収が穏やかで
脂肪になりにくい
スープは飲み干さない!(塩分過多)
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プラスで卵2個程度食べるのが良い
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ベジファースト
野菜から先に食べる
食事前に牛乳を飲む
ごはんに麦やこんにゃくや玄米を混ぜる
![注意](http://kisaki.xsrv.jp/img/81f9a623316n_0000007.png)
![注意](http://kisaki.xsrv.jp/img/81f9a623316n_0000007.png)
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書いただけでは筋肉貯金は
出来ないので出来るだけ
やってみようと思います(多分
)
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麺はダメだと思っていたので
チャーシューメンがおススメとは![びっくり](http://kisaki.xsrv.jp/img/81f9a623316n_0000008.png)
![びっくり](http://kisaki.xsrv.jp/img/81f9a623316n_0000008.png)
今後もラーメンが食べられて
良かったでーす![てへぺろ](http://kisaki.xsrv.jp/img/81f9a623316n_0000009.png)
![キラキラ](http://kisaki.xsrv.jp/img/81f9a623316n_0000010.png)
![てへぺろ](http://kisaki.xsrv.jp/img/81f9a623316n_0000009.png)
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今後のライブ予定を記しときます
(何度も書いてます)
(モチベーションアップになります)
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ナイツ・テイル「騎士物語」@帝国劇場
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ナイツ・テイル友達が当ててくれました!
いつもお世話になってます♪感謝![ハート](http://kisaki.xsrv.jp/img/81f9a623316n_0000012.png)
![ハート](http://kisaki.xsrv.jp/img/81f9a623316n_0000012.png)
欲深な私は一回行ければ御の字と言いつつ
帝劇枠のハガキ送ってしまいました![アセアセ](http://kisaki.xsrv.jp/img/81f9a623316n_0000013.png)
![アセアセ](http://kisaki.xsrv.jp/img/81f9a623316n_0000013.png)
斉藤さんの9月の武道館は
25周年記念ライブ
サブタイトル〜
秋には浜田省吾FCから
ファンクラブイベントやるから
次回の詳細を待て!
と告知きました![ラブラブ](http://kisaki.xsrv.jp/img/81f9a623316n_0000015.png)
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ファーストアルバムから5thアルバム
の中からの選曲のみでやるらしいです!
昔の曲
大歓迎〜
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めっちゃたのちみ!
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高橋優くん「プライド」
5月30日発売です!←買います![ラブ](http://kisaki.xsrv.jp/img/81f9a623316n_0000017.png)
![ラブ](http://kisaki.xsrv.jp/img/81f9a623316n_0000017.png)
よろしければご視聴くださいませ
期間生産限定盤の特典DVDのご紹介
バラエティーで売ってますが
優くんはミュージシャンです!キパリ!
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YouTubeの載せ方を勉強したので
今回はちょっとアップしてみました
まだアメブロを使いこなせて
おりませんが
少しずつ新しいことしてみたいなー
と思ってます
出来るかな?
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本日も最後までお付き合い頂き
ありがとうございまーす♪
斉藤和義 特異性ある創造と貢献
![](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAADQAAAA0CAYAAADFeBvrAAAAAXNSR0IArs4c6QAAAARnQU1BAACxjwv8YQUAAAAJcEhZcwAADsMAAA7DAcdvqGQAAAMpSURBVGhD7ZpNaBNBFMcjfn+hqCcRBK0HC1qS2a1FxIiIFw/qoeJJvIlnD3pSPFRBEJHEzK6tFr0Uc/CsIMajSg8egs3ObA0qHnrpqT1YsPHN5iHBfU0n7e52UvYPPwKbmbfvn3nzsUsyqVaresvVDcyRzyxHTAHTUQDxasyVF/AWyYpx75rlyEbkcDkz8PDHZrxNchoYru6ySt6BOMjfqazD26TSEnN/bYEaLzAuPsPneMJUbO5fxFSiERgZIus9Kbicyxa/7cd0lq9+7vVZrndmJbELX3djOqmaewyXVywuhmG4y6bAHDEGn/dzJZ9hqosr+8Q7DBNRkrVsClzMgzE+WG6sxbRpqb0FRuYnGcRAINcHmDotOHrcpToai1r9ChN7Mf2wmvsM0dFgbO5dxfTDgtr8TnUyGeaKW5h+WMs2xKUPdf0I+EB+HwOxGYL5Vz8+MrEdQ8F8FK+odlET5wiNYJhA8FwzSLSJnPgMcVnCMIFyjneObBcxqSFtQoZkDq6RR5h/OPJTKE6HJGZIV7B43CTjaWKcod5idRsZTxPjDAWlScXTJDFDzJ3coY757bC5vAQlJ8h4miS4KKTL9pJIDWmz2gzBCfs5hgmkJj3VLmriGyFHVDBMIHyZX6PbRkecJTfXN1rfiaECHeP+ITD6Br6bIftEQIwjBHBxG0NpKeeIg/DY/46MpUnchmbV3MFwWlKveMlYmsRrKEBM2Y53EkMuKubW9tBx9EjAkEL8AV7A8edEu5eBPY/FRtWOjqFHQoZa4PK3enkJK97k/0SxWLQ1FNyE6GQycFq/gemHFSyxRCeTUScSTD8sq+RfpjqZiirl/Gh9E6ZPqNFYA88nr6nOxgEbOexjZzHzhcXc8fVg6p7aU8hABgCbcdVyRR5T1tPRl1+2wpCeUi8MOwF+iPdUEiG4mFcrFBVjQbg8n3P8I5hiMlKP3vALeqSJVjo8Jq2oskXZAyvmNGkEgJIeU/MVm3eH4Ex3Wm2qIUNcflT/e8Bm3SVYha63mlHLbP9TsQ+/7k5B6RWaIyNmbce38HL3Sh1OoczeqlUKL3W/0n9XLVmZzF9/7VV2gdizrwAAAABJRU5ErkJggg==)
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まこジョナを焼く 常務苦笑う
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