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斉藤和義に重大な脆弱性を発見
この間、ちょこた犬を抱き上げようと
無意識にしゃがんだら
「バキバキバキーン」
と大音量で膝が鳴って脱力するも
なんとか立ち上がった
ちょこたままです
いつもご訪問ありがとうございます
やっぱり、しゃがむの
怖い
ちょっとトラウマ
股関節は関係ないですよねー
膝使わないのも
ダメなのかしらと思いますが
曲げきれずです
ちなみに正座も膝の方が
恐怖で出来ましぇん
先日、仕事の出がけに羽鳥さんの
モーニングショーでまた筋肉貯金の
特集第2弾やっていたので
録画しておきました〜
人工股関節の私も転びたくないので
アメブロに備忘録で
書いておこうと思います！
ご参考になれば幸いです
転ばぬ先の「筋肉貯金」正しい運動と食事
「ぬ か ずけ」に要注意！ぬ、、、濡れてる場所
か、、、階段、段差
ずけ、、片ずけてない場所
は転びやすいから注意！
筋肉残高は日々減っている！が！60歳過ぎても筋肉貯金は出来る！目指せ！1日100貯金運動別貯金額
ラジオ体操→下半身30貯金
腰痛、肩こりには◎
水泳週2回→下半身40貯金
下半身の荷負は小さいので
バタ足を意識的にやらないとダメ
毎日8000歩→下半身50貯金
普通に歩いても筋肉を増やすには
不十分なので
ランジウォーク10歩から20歩追加
で100貯金に！
暇な時につま先立ち→下半身70貯金
足首のスナップ力アップ
親指側で立って上下する方が良い
2秒で上げて2秒でおろす
おろす時かかとは付かない
15回くらいを丁寧に
で100貯金に！
イスクワットセットで15回→筋肉貯金2日分
1日おきに実施でOK
つまずき防止トレーニングイスに座って両足上げたまま
膝を曲げて引きつけると
膝を伸ばすをセットで15回
→筋肉貯金2日分
1日おきに実施でOK
筋肉貯金で骨密度もアップする！→万が一転んでも骨折しにくくなる
食事でも筋肉貯金効率2倍タンパク質→筋肉の合成を促す
糖質→筋肉の分解を抑える効果
一緒に食べると筋肉を作る効果が
2倍になる
1食でタンパク質30g×糖質90gが理想的
ちなみに
豚の生姜焼き100gでタンパク質27g
ごはん150gで糖質55g
意外な貯金メニューチャーシューメン
チャーシューは低脂肪高タンパク
ラーメンの麺は吸収が穏やかで
脂肪になりにくい
スープは飲み干さない！（塩分過多）
朝食はタンパク質が足りてないのでプラスで卵2個程度食べるのが良い
糖質で脂肪を増やしたくない時ベジファースト
野菜から先に食べる
食事前に牛乳を飲む
ごはんに麦やこんにゃくや玄米を混ぜる
運動と食事は両方実施しないと効果はないそうです！書いただけでは筋肉貯金は
出来ないので出来るだけ
やってみようと思います（多分）
）麺はダメだと思っていたので
チャーシューメンがおススメとは
今後もラーメンが食べられて
良かったでーす
今後のライブ予定を記しときます
（何度も書いてます）
（モチベーションアップになります）
7/1斉藤和義@神奈川県民ホール8/2夜の部/堂本光一&井上芳雄ナイツ・テイル「騎士物語」@帝国劇場
9/6斉藤和義@日本武道館9/7斉藤和義@日本武道館ナイツ・テイル友達が当ててくれました！
いつもお世話になってます♪感謝
欲深な私は一回行ければ御の字と言いつつ
帝劇枠のハガキ送ってしまいました
斉藤さんの9月の武道館は
25周年記念ライブ
サブタイトル〜
秋には浜田省吾FCから
ファンクラブイベントやるから
次回の詳細を待て！
と告知きました
ファーストアルバムから5thアルバム
の中からの選曲のみでやるらしいです！
昔の曲
大歓迎〜
大歓迎〜めっちゃたのちみ！
高橋優くん「プライド」
5月30日発売です！←買います
よろしければご視聴くださいませ
期間生産限定盤の特典DVDのご紹介
バラエティーで売ってますが
優くんはミュージシャンです！キパリ！
YouTubeの載せ方を勉強したので
今回はちょっとアップしてみました
まだアメブロを使いこなせて
おりませんが
少しずつ新しいことしてみたいなー
と思ってます
出来るかな？
本日も最後までお付き合い頂き
ありがとうございまーす♪
斉藤和義 特異性ある創造と貢献
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